Feldenkrais®metoden är en pedagogik som utövas i två former:
• Individuellt, FI (Functional Integration - funktionell integrering)
• Grupp, ATM (Awareness Through Movement - medvetenhet genom rörelse)

Feldenkrais®lektionen har alltid ett tema som utgår från klientens önskan att vilja förbättra någon funktion. Det kan vara att lära sig sitta bekvämare, hitta nya, sköna sätt att ligga i sängen, andas med större lätthet, vända sig om eller sträcka sig efter någonting med mindre ansträngning. Det handlar helt enkelt ha fler valmöjlighetet i vardagslivet eller att få en bättre golfswing, eller som ryttare sitta bättre i sadeln.

I den individuella lektionen berör och vägleder feldenkrais®-
pedagogen klienten med sina händer i sökandet efter nya och oprövade, eller glömda, rörelser och insikter. Genom att långsamt och forskande föra t ex klientens skulderblad åt de olika håll som går lätt och utan ansträngning avlastas själva muskelarbetet och nya rörelsealternativ blir möjliga. Alla rörelser som utförs är kopplade till det tema som valts.

Utgångspunkten är alltid individens behov och önskningar. Klienten, som är bekvämt klädd, väljer oftast själv position: på mage, sidan, rygg eller sittande. En lektion varar mellan 45 - 60 minuter. Fokus är alltid hela människan.

I grupp får man verbala instruktioner om hur en serie rörelser ska göras. Rörelsesekvenserna görs långsamt, undersökande och utan ansträngning. De görs liggande, sittande eller stående.

Man lär sig att bli medveten om sina gränser, så att man inte anstränger sig i onödan. Grundrörelserna följer ett spädbarns utvecklingsmönster, men har också tydliga influenser från olika kampsporter. Alla rörelser görs efter var och ens personliga förutsättningar. Det finns tusentals lektioner att välja mellan. En lektion i grupp varar oftast mellan 45 -60 minuter.

1. Stå på ett ben. Hur är balansen? Stå på ett ben på det andra benet? Känns det annorlunda om du jämför med det första benet?

2. Stå på båda fötterna och titta framför dig. Det är ditt utgångsläge som du alltid kommer tillbaka till. Vrid dig och titta mot höger och kom sen tillbaka till utgångsläget. Gör den rörelsen flera gånger. Hur långt till höger kommer du? Vad gör dina fötter och vad gör dina knän när du vrider dig? Gör bara så mycket som går lätt. När du gjort rörelsen några gånger stanna i ditt bekväma ytterläge och titta efter en punkt på väggen framför dig. Kom ihåg den. Kom tillbaka till utgångsläget och vila.

3. Hitta en punkt framför dig, titta på den samtidigt som du för skuldrorna mot höger. Gör rörelsen flera gånger, långsamt och bara så långt som det går lätt. Det behöver inte vara en stor rörelse. Märker du att du anstränger dig eller håller andan, gör mindre. Kom tillbaka till utgångsläget. Vila.

4. För nu åter igen skuldrorna mot höger samtidigt som du vrider huvudet åt vänster och tillbaka. Var i kroppen ger de långsamma, medvetena rörelsen eko i kroppen? Gör rörelsen några gånger. Vila i utgångsläget.

5. Vrid dig sedan, som i början, mot höger igen. Hur långt kommer du nu? Går det lättare? Var är din punkt?

6. Gör samma på motsatt sida.

7. Stå på ett ben igen. Hur är balansen nu? Undersök också hur balansen är när du står på det andra benet. Har något förändrats?